Trainingsaufbau

Regelmäßiges körperliches Training ist einer der zentralen Faktoren zur Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen. Wichtig dabei ist, dass die Intensität der körperlichen Aktivität den individuellen Bedürfnissen angepasst ist. Auch kardiovaskuläre Risikofaktoren und Erkrankungen müssen beim Trainingsaufbau berücksichtigt werden.

Individuelle Trainingspläne

Wenn Sie sich fit halten und Ihr Herz ausdauerfähiger machen wollen, müssen Sie nicht immer sportliche Höchstleistungen erbringen. In der Regel werden an 5 Tagen der Woche 30-45 min Ausdauersport im aeroben Bereich empfohlen. Einen wichtigen Beitrag dazu leistet es z.B. den Weg in die Arbeit, wenn möglich, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurückzulegen. Darüber hinaus sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Walken, Aerobic oder Schwimmen empfehlenswert. Wichtig ist natürlich, dass der Sport auch Spaß macht, da man es sonst nur schwer durchhalten kann. Für manche hilft es daher z.B. Sport in Vereinen oder mit Freunden zu betreiben.